L’importance sous-estimée du sommeil !

Le regard sur votre tisane, vous vous demandez ce que vous allez bien pouvoir faire aujourd’hui. Le réveil a été difficile et vous n’avez envie de rien, pas de motivation pour cocher les cases de votre to do list, alors vous vous glissez sous la couette devant une série pour vous changer les idées. Clic, clic, clic.. Ça fait quelques instants que vous regardez votre écran sans parvenir à vous concentrer. Vous errez de pages en pages en espérant que le temps passe plus vite mais vous ne vous sentez pas très productif·ve. Vous finissez par ouvrir le jeu du démineur en attendant la fin de journée.

Il y a un point commun entre tous ces moments, que beaucoup d’entre nous ont vécu: vous manquez de sommeil et vous ressentez les symptômes d’une fatigue chronique.

Le rapport avec Hestia ?

Vous ressentez les symptômes d’une fatigue chronique qui vous empêche d’être agentique.

Que vous n’ayez envie de rien, que vous soyez irritables ou que vous n’arriviez plus à avancer dans vos projets, vous manquez probablement et régulièrement de sommeil. qui vous empêche d’être agentique. Vous ne pouvez pas vous passer de sommeil ! Pour un adulte, il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit (NSF). Pour beaucoup, on est plutôt loin du compte. Et même si vous pensez ne pas en ressentir les effets, ils sont bel et bien là.

Le sommeil est essentiel. On dort en moyenne 25 ans sur toute la vie, ça vaut le coup de prendre soin de ces moments. Lors des différentes phases du sommeil, le cerveau enregistre les informations de la journée, fait du tri et évacue les déchets qui s’accumulent. Lorsque l’on ne dort pas assez, il ne peut plus faire tout ça correctement et son fonctionnement est impacté, vous n’êtes plus aussi créatif·ve, vous n'arrivez plus à prendre des décisions, vous êtes sujet·e à des sautes d’humeur et à une baisse de maîtrise de vous-même.

Au-delà de la durée totale du sommeil, sa qualité est primordiale. Le sommeil est composé de différentes phases: le sommeil profond (celui qui permet de récupérer), le sommeil léger, et le sommeil paradoxal (pendant lequel on rêve), qui forment un cycle. Les premiers cycles sont majoritairement constitués de sommeil profond puis l’équilibre se décale en faveur du sommeil paradoxal au cours de la nuit. C’est pour ça que vous avez sûrement déjà entendu qu’il fallait se coucher avant minuit pour avoir un sommeil réparateur ! Plus vous vous coucherez tôt, et plus votre cerveau pourra mettre en place ces cycles majoritairement constitué de sommeil profond, ce qu’il ne fait pas s’il détecte que vous devez vous réveiller bientôt pour aller travailler…

Comment faire pour retrouver un sommeil de qualité

La bonne nouvelle, c’est que si votre cerveau a pu s’adapter dans un sens, il peut s’adapter aussi dans l’autre. En prenant les bonnes habitudes suivantes, vous pourrez retrouver un sommeil de qualité et l’énergie nécessaire pour mener à bien vos projets :

bouger: faire une activité physique, même de la marche est important pour se dépenser et bien dormir. Attention, à ne pas faire de sport trop intense dans les heures avant de se coucher.
éviter les écrans au coucher et au réveil : la lumière bleue sécrétée par les écrans dérégule le cycle du sommeil. Privilégiez une autre activité juste avant de dormir et activez le mode “lecture” sur votre téléphone.
avoir des heures de lever et de coucher régulières: couchez et levez vous à la même heure tous les jours pour que votre sommeil soit réparateur. Même le weekend, on évite les grasses matinées jusqu’à 12h !
une chambre fraiche : plus il fera frais, plus vous trouverez le sommeil rapidement
se détendre : Se coucher en étant détendu·e et apaisé·e augmente fortement les chances de s’endormir rapidement.

A vous de déterminer les astuces qui vous aident à trouver le sommeil (lecture, to do list, journaling,....) Mais un outil utile est Hestia ! Hestia peut vous aider à améliorer votre sommeil ! En lui déposant votre charge mentale, vous pourrez vous endormir, tranquille :)